brzuch nie

[...] ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-10-8-6 / 28/30/32,5/35 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 / 42 3. Unoszenie nóg na maszynie na brzuchu - 4 x 12-10-8-6 / 17,5/20/22,5/25 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 15 / 20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 12-10-8-6 / 7/10/12/14 [...]

[...] 6 dni odpoczynku dla każdejpartii mięśniowej to nie za dużo? Czy jeśli nie ćwicze nóg to czy mój rozkład treningu mógłby wyglądać następująco: poniedziałek klatka-triceps-brzuch wtorek barki i m. czworoboczne-brzuch-basen środa grzbiet-biceps-brzuch czwartek klatka-triceps-brzuch piątek rozciąganie-basen-brzuch sobota barki i m. [...]

[...] A teraz pomysl ze krzychu to nie jakis odsobiony przypadek, i takich ludzi jest znacznie wiecej -ktorzy potrzebuja innego indywidualnego treningu nie tylko na lydki i brzuch, przykladu daleko szukac nie trzeba np na mnie jesli chodzi o biceps najlepiej dziala jedno cwiczenie robione 5x5 + ew cos na dobitke, oczywiscie nie robie tylko tak [...]

[...] przyklad. trener mistrzow napisal a6w. -ja ukonczylem ja nie mialem zadnej zmiany wygladu -moj kolega ukonczyl mial 6 pak zarysowany -kolega kolegi ukonczyl leko mu sie brzuch zarysowal. skoro byly by prawdy uniwersalne dzialajace na akzda jednostke chodzby po a6w kazdy wychodzilby z 6 pakiem, a nie ze 30% osob nie ma efektow. Wodyn: [...]

[...] poradzę, ale nie ma mowy, żebym dotknęła cokolwiek paskudnego dzisiaj, czy jutro. Nie mogę dopuszczać do sytuacji pustej lodówki, bo kończy się to tragicznie. Jeśli chodzi o brzuch, to okres zelżał i dzisiaj wszystko w jak najlepszym porządku. Na trening również nie mam sił. Od rana ze zmęczenia chodzę jak zombi #-P i nie jestem w stanie zmusić [...]

[...] 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg zaczyna mnie uwierać ten podchwyt :-( Tzn.??? Jakieś szczegóły bo ja na domysłach nie bazuję przy doradzaniu komuś w kwestii treningu. 5. coś na brzuch odpuściłam ze względu na @ OK Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, ogórek kiszony, kapusta kiszona [...]

21.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE [...]

10.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, bałam się brać [...]

[...] stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx11 hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 pompka %-) Pięknie + brzuch - podciąganie nóg do klatki 3x10 + podciąganie w poziomie na smithie 3x10 Wszystko bardzo ok! /-)

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg 12x20kg/ [...]

03.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ [...]

26.11.2018r. DT - Tydzień 1 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła :-D Siłą na niskich zakresach aż tak nei ucieka. Za to wytrzymałość siłowa już tak. Zrobiłabyś te serie na 8 powtórzeń to byś inaczej pisała ;-). 2. [...]

[...] 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - ok, im dłużej robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, jabłko trening 3. noga i [...]

[...] 8x25kg/ 8x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - ok, im dłużej robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie Super + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Odhaczam że zrobione ;-) Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, [...]

11.03.2019r. Już mi troszkę lepiej, wzięłam sobie 2 dni urlopu od pracy i mam nadzieję, że niedługo zrobi się ciepło i siły wrócą. Zawsze tak mam w marcu, że nie wiem co ze sobą zrobić... ( przesilenie wiosenne ). Byłam u lekarki po skierowanie na morfologię, tsh i glukozę i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest [...]

11.03.2019r. Już mi troszkę lepiej, wzięłam sobie 2 dni urlopu od pracy i mam nadzieję, że niedługo zrobi się ciepło i siły wrócą. Zawsze tak mam w marcu, że nie wiem co ze sobą zrobić... ( przesilenie wiosenne ). Byłam u lekarki po skierowanie na morfologię, tsh i glukozę i wyobraźcie sobie babka próbowała mi udowodnić, że najlepszą dietą jest [...]

[...] Super - widać że konkretne dopięcie jest i musi mięsień to czuć. 3. Pullover 12/12+/12+ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg ok OK 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ - nie mam sprzętu w komórce do tego, za to zrobiłam brzuch jakieś wiosełko w opadzie tułowia dwiema niedużymi sztangielkami tu by dało radę. Micha: 1. [...]

Moja mała siłownia przerodziła się w wylęgarnię przypadkowych trenerów }:-(( jak widzę trenera ze swoim podopiecznym to mam wrażenie, że ten trener też by potrzebował trenera... katastrofa mówię wam... a jeszcze zadarte tak nosy mają wszyscy, że szkoda gadać... o 18 to ledwo można było się wcisnąć, nie lubię takich treningów, gdzie jeszcze połowa [...]

[...] się przestawić jak się długo produkty mleczne jednak jadło. Wcześniej jak mnie nadprogramowy głód złapał w pracy to łapałam kefir albo jogurt( a potem dziwiłam się, że brzuch jak balon i fajerwerki) a teraz? Przeglądam półki z miną sr....ego kota i nie wiem, pustka w głowie. Co do ślubu - masz wygodne buty co by chyżo uciekać spod ołtarza? [...]

[...] 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg kompletnie nie wiem w czym ciężar jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ [...]